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熱量降低多少最合適？

這是一個(gè)常見問題。

不幸的是，在當(dāng)今這個(gè)即時(shí)可信的世界里，任何一個(gè)擁有人魚線和腹肌的20歲年輕人都可能會(huì)突然變成專家，并給你提供一些建議。

更糟糕的是，大多數(shù)有關(guān)減脂的研究，使用的是體重超重或毫無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的測試對象，而不是專門的舉鐵運(yùn)動(dòng)員。

這就引出了一個(gè)問題：如果你的肌肉量明顯高于普通人，你在減脂期降低多少熱量最合適？

一項(xiàng)研究對20-35歲的男性運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了研究，在四周的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員們使用高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食減少了24%的卡路里攝入，最終在提高肌肉力量的同時(shí)減少了脂肪。